एटॉमिक हैबिट्स किताब का सारांश | Atomic habits book summary in hindi

अच्छी आदतों को बनाने और बुरी आदतों को छोड़ने के आसान और अचूक उपाय


इस पुस्तक ने मुझे यह समझने में मदद की कि आदतें कैसे बनती हैं और हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने वाली प्रणाली बनाने के लिए संकेतों, लालसाओं, प्रतिक्रियाओं और पुरस्कारों की दीर्घकालिक श्रृंखला बनाने के लिए क्या कर सकते हैं?


एटॉमिक हैबिट्स किताब का सारांश  | Atomic habits book summary in hindi

एटॉमिक हैबिट्स किताब को जेम्स क्लियर द्वारा लिखा गया है।


वास्तविक परिवर्तन सैकड़ों छोटे निर्णयों या आदतों के मिश्रित प्रभावों से आता है जो समय के साथ उल्लेखनीय परिणाम उत्पन्न करने के लिए जमा होते हैं।


अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हमें पहले एकल प्रक्रियाओं और आदतों से बनी प्रणाली बनाने की आवश्यकता है जो हमें हमारे लक्ष्यों तक ले जाएगी।


आदतें आत्म-सुधार के चक्रवृद्धि हित हैं - यह अच्छी और बुरी चीजें हैं जो हम हर दिन करते हैं जो वास्तविक परिवर्तन बनाने के लिए समय के साथ मिश्रित होती हैं।


Contents


एटॉमिक हैबिट्स किताब का सारांश (Atomic habits book summary in hindi)

अध्याय 1: छोटी छोटी आदतों की चमत्कारिक शक्ति

सफलता हमारे रोज की आदतों की प्रॉडक्ट है। जीवन में परिवर्तन एक बार में नहीं होता है। आपको अपने वर्तमान परिणामों की तुलना में अपने वर्तमान प्रक्षेपवक्र से कहीं अधिक चिंतित होना चाहिए।


आपके परिणाम आपकी आदतों का एक छोटा अंश है। आपकी net worth आपकी वित्तीय आदतों का एक छोटा अंश है। आपका वजन आपके खाने की आदतों का एक छोटा अंश है। आपका ज्ञान आपकी सीखने की आदतों का एक छोटा अंश है। आपकी अव्यवस्था आपकी सफाई की आदतों का एक छोटा अंश है। आप वही पाते हैं जो आप दोहराते रहते हैं।


समय सफलता और असफलता के बीच के अंतर को बढ़ाता है। आप इसे जो कुछ भी खिलाएंगे, वह कई गुना बढ़ जाएगा। अच्छी आदतें समय को अपना सहयोगी बनाती हैं। बुरी आदतें समय को अपना दुश्मन बनाती हैं।


लक्ष्य उन परिणामों के बारे में हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। सिस्टम उन प्रक्रियाओं के बारे में हैं जो आपको उन परिणामों की ओर ले जाता है।


यदि आप भविष्यवाणी करना चाहते हैं कि आप अपने जीवन को कहां समाप्त करेंगे, तो आपको बस इतना करना है कि छोटे लाभ या छोटे नुकसान की वक्र का पालन करें, और देखें कि आपकी दैनिक पसंद लाइन के नीचे दस या बीस साल कैसे कंपाउंड होगी।


सफलता के क्षण अक्सर कई पिछले एक्शन का परिणाम होते हैं, जो एक बड़े बदलाव को लाने के लिए आवश्यक क्षमता का निर्माण करते हैं।


यदि आप खुद की एक अच्छी आदत बनाने या बुरी आदत को छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो इसका कारण यह नहीं है कि आपने अपने आप में सुधार करने की अपनी क्षमता खो दी है। ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि आपने अभी तक वह पार नहीं किया है जिसे लेखक कहते हैं, "अंतर्निहित क्षमताओ का पठार।"


जब आप अंत में अंतर्निहित क्षमताओ के पठार से गुजरते हैं, तो लोग इसे रातोंरात सफलता कहेंगे।


लक्ष्य निर्धारित करने का उद्देश्य खेल जीतना है। सिस्टम बनाने का उद्देश्य गेम खेलना जारी रखना है। सच्ची long-term सोच लक्ष्य रहित सोच है। यह सिर्फ़ किसी एक उपलब्धि के बारे में नहीं है। यह अंतहीन शोधन और निरंतर सुधार के चक्र के बारे में है।


आखिरकार, यह प्रक्रिया के प्रति आपकी कमिटमेंट ही आपकी प्रगति का निर्धारण करेगी। आदतें आत्म-सुधार की चक्रवृद्धि हित हैं। हर दिन अपने आप को 1 प्रतिशत बेहतर करना लंबे समय के लिए बहुत मायने रखता है।


आदतें दोधारी तलवार की तरह होती हैं। वे आपके लिए या आपके खिलाफ काम कर सकती हैं, इसलिए विवरणों को समझना बहुत जरूरी है।


जब तक आप एक महत्वपूर्ण सीमा को पार नहीं कर लेते, तब तक छोटे बदलावों से कोई फर्क नहीं पड़ता है। किसी भी कंपाउंडिंग प्रक्रिया के सबसे शक्तिशाली परिणामों में देरी होती है। आपको धैर्य रखने की जरूरत है।


परमाणु आदत एक छोटी सी आदत है जो एक बड़ी प्रणाली का हिस्सा है। जैसे परमाणु अणुओं से मिलकर बना होता हैं, परमाणु आदतें उल्लेखनीय परिणामों के निर्माण खंड हैं।


यदि आप बेहतर परिणाम चाहते हैं, तो लक्ष्य निर्धारित करना भूल जाइए। और इसके बजाय अपने सिस्टम पर ध्यान दें।


अध्याय 2: आदतें आपकी किस तरह पहचान बनाती है (और इसके विपरीत)

हमारी आदतों को बदलना दो कारणों से चुनौतीपूर्ण है:


(1) हम गलत चीज़ को बदलने की कोशिश करते हैं और
(2) हम अपनी आदतों को गलत तरीके से बदलने की कोशिश करते हैं।


व्यवहार में बदलाव की तीन परतें के होती हैं:


1. अपने परिणामों में बदलाव
2. अपनी प्रक्रिया में बदलाव
3. अपनी पहचान में बदलाव।


परिणाम इस बारे में हैं कि आपको क्या मिलता है। प्रक्रियाएं इस बारे में हैं कि आप क्या करते हैं। पहचान इस बात से है कि आप क्या मानते हैं।


परिणाम-आधारित आदतों के साथ, आप जो पाना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पहचान-आधारित आदतों के साथ, इस बात पर ध्यान केंद्रित करते है कि आप कौन है और क्या बनना चाहते हैं।


आंतरिक प्रेरणा का अंतिम रूप तब होता है जब कोई आदत आपकी पहचान का हिस्सा बन जाती है।


यह एक दो-चरण की सरल प्रक्रिया है: तय करें कि आप किस प्रकार का व्यक्ति बनना चाहते हैं। इसे छोटी जीत के साथ अपने आप को साबित करें।


अपने आप से पूछें, "मैं किस प्रकार का व्यक्ति हूं जो में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकता है?


अपनी आदतों को बदलने का सबसे प्रभावी तरीका इस बात पर ध्यान केंद्रित करना नहीं है कि आप क्या पाना चाहते हैं, बल्कि इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कौन है और क्या बनना चाहते हैं।


आपकी पहचान आपकी आदतों से निकलती है। आप जिस प्रकार के व्यक्ति बनना चाहते हैं, उसके लिए हर प्रकार की क्रिया एक वोट है।


खुद का सबसे अच्छा वर्जन बनने के लिए आपको अपने विश्वासों को लगातार संपादित करने और अपनी पहचान को उन्नत और विस्तारित करने की आवश्यकता है।


वास्तविक कारण आपकी आदतें मायने रखती हैं क्योंकि वे आपको बेहतर परिणाम दे सकती हैं, बल्कि इसलिए कि वे आपके बारे में आपके विश्वासों को बदल सकती हैं।


अध्याय 3: 4 सरल तरीकों से बेहतर आदतें कैसे बनाये

जब भी आप अपना व्यवहार बदलना चाहते हैं, तो अपने आप से पूछें:


मैं इसे कैसे स्पष्ट कर सकता हूं?
मैं इसे आकर्षक कैसे बना सकता हूं?
मैं इसे कैसे आसान बना सकता हूं?
मैं इसे कैसे संतुष्ट कर सकता हूं?


आदत एक ऐसा व्यवहार है जिसे स्वचालित बनने के लिए पर्याप्त बार दोहराया गया है।


आदतों का अंतिम उद्देश्य जीवन की समस्याओं को यथासंभव कम ऊर्जा और प्रयास से हल करना है।


किसी भी आदत को फीडबैक लूप में तोड़ा जा सकता है जिसमें चार चरण शामिल हैं: क्यू, लालसा, प्रतिक्रिया और इनाम।


व्यवहार परिवर्तन के चार नियम नियमों का एक सरल सेट है जिसका उपयोग हम बेहतर आदतों के निर्माण के लिए कर सकते हैं। वे हैं:


1. इसे स्पष्ट करना
2. इसे आकर्षक बनाना
3. इसे आसान बनाना
4. इसे संतोषजनक बनाना।


अध्याय 4: वह व्यक्ति जो सही नही दिखता था

यदि आपको यह निर्धारित करने में परेशानी हो रही है कि किसी विशेष आदत को कैसे रेट किया जाए, तो अपने आप से पूछें: 'क्या यह व्यवहार मुझे उस प्रकार का व्यक्ति बनने में मदद करता है जो मैं बनना चाहता हूं? क्या यह आदत मेरी वांछित पहचान के पक्ष या विपक्ष में वोट करती है?


पर्याप्त अभ्यास के साथ, आपका मस्तिष्क उन संकेतों को ग्रहण करेगा जो इसके बारे में सचेत रूप से सोचे बिना कुछ परिणामों की भविष्यवाणी करते हैं।


एक बार जब हमारी आदतें स्वचालित हो जाती हैं, तो हम जो कर रहे हैं उस पर ध्यान देना बंद कर देते हैं।


व्यवहार परिवर्तन की प्रक्रिया हमेशा जागरूकता से शुरू होती है। अपनी आदतों को बदलने से पहले आपको उनके बारे में पता होना चाहिए।


पॉइंटिंग-एंड-कॉलिंग आपके कार्यों को मौखिक रूप से एक अचेतन आदत से जागरूकता के स्तर को और अधिक सचेत स्तर तक बढ़ा देता है।


आदत स्कोरकार्ड एक सरल अभ्यास है जिसका उपयोग आप अपने व्यवहार के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए कर सकते हैं।


अध्याय 5: एक नई आदत शुरू करने का सर्वश्रेष्ठ तरीका

व्यवहार परिवर्तन का पहला नियम है स्पष्टता। कई लोग सोचते हैं कि उनके पास प्रेरणा की कमी है लेकिन उनके पास वास्तव में स्पष्टता की कमी है।


डाइडरॉट प्रभाव बताता है कि एक नया अधिकार प्राप्त करना अक्सर खपत का एक सर्पिल बनाता है जो अतिरिक्त खरीद की ओर जाता है।


नई आदत बनाने का सबसे अच्छा तरीका है वर्तमान आदत की पहचान करना है जो आप पहले से ही हर दिन करते हैं और फिर अपने नए व्यवहार को शीर्ष पर रखें। इसे आदत स्टैकिंग कहा जाता है।


आदत स्टैकिंग फॉर्मूला है: '[वर्तमान आदत] के बाद, मैं [नई आदत] करूंगा।


दो सबसे आम संकेत समय और स्थान हैं।


एक कार्यान्वयन इरादा बनाना एक ऐसी रणनीति है जिसका उपयोग आप एक विशिष्ट समय और स्थान के साथ एक नई आदत को जोड़ने के लिए कर सकते हैं।


कार्यान्वयन इरादा सूत्र है: मैं [समय] [स्थान] में [व्यवहार] करूंगा।


आदत स्टैकिंग एक रणनीति है जिसका उपयोग आप एक नई आदत को वर्तमान आदत के साथ जोड़ने के लिए कर सकते हैं।


आदत स्टैकिंग फॉर्मूला है: [वर्तमान आदत] के बाद, मैं [नई आदत] करूंगा।


अध्याय 6: प्रेरणा का अधिक मूल्यांकन - माहोल का महत्व अक्सर अधिक होता हैं।

पर्यावरण वह अदृश्य हाथ है जो मानव व्यवहार को आकार देता है।


संदर्भ में छोटे बदलाव समय के साथ व्यवहार में बड़े बदलाव ला सकते हैं।


हर आदत एक संकेत से शुरू होती है। हम ऐसे संकेतों को नोटिस करने की अधिक संभावना रखते हैं जो बाहर खड़े हैं।


अच्छी आदतों के संकेतों को अपने वातावरण में स्पष्ट करें।


धीरे-धीरे, आपकी आदतें एक ट्रिगर से नहीं बल्कि व्यवहार के आसपास के पूरे संदर्भ से जुड़ी होती हैं। संदर्भ क्यू बन जाता है।


नए वातावरण में नई आदतें बनाना आसान है क्योंकि आप पुराने संकेतों के खिलाफ नहीं लड़ रहे हैं।


अध्याय 7: आत्मनियंत्रण का राज

व्यवहार परिवर्तन के पहले नियम का व्युत्क्रम इसे अदृश्य बना देता है।


एक बार आदत बन जाने के बाद, इसे भुलाए जाने की संभावना नहीं है।


उच्च आत्म-नियंत्रण वाले लोग आकर्षक परिस्थितियों में कम समय व्यतीत करते हैं। प्रलोभन का विरोध करने से बचना आसान है।


एक बुरी आदत को खत्म करने के सबसे व्यावहारिक तरीकों में से एक यह है कि इसके कारण होने वाले संकेत के संपर्क को कम किया जाए।


आत्म-नियंत्रण एक अल्पकालिक रणनीति है, दीर्घकालिक नहीं।


अध्याय 8: आदत को अनिवार्य कैसे बनाये

व्यवहार परिवर्तन का दूसरा नियम इसे आकर्षक बनाता है।


एक अवसर जितना आकर्षक होता है, आदत बनने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।


आदतें एक डोपामाइन-चालित फीडबैक लूप हैं। जब डोपामाइन बढ़ता है, तो हमारी प्रेरणा कार्य करने की होती है।


यह एक इनाम की प्रत्याशा है - इसकी पूर्ति नहीं - जो हमें कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करती है। प्रत्याशा जितनी अधिक होगी, डोपामाइन स्पाइक उतना ही अधिक होगा।


प्रलोभन बंडलिंग आपकी आदतों को और अधिक आकर्षक बनाने का एक तरीका है। रणनीति यह है कि आप जिस क्रिया को करना चाहते हैं उसे एक क्रिया के साथ जोड़ना है जो आपको करने की आवश्यकता है।


अध्याय 9: आपकी आदतों को आकार देने में परिवार और मित्रों की भूमिका

हम जिस संस्कृति में रहते हैं, वह यह निर्धारित करती है कि कौन से व्यवहार हमारे लिए आकर्षक हैं।


हम उन आदतों को अपनाते हैं जिनकी हमारी संस्कृति द्वारा प्रशंसा और अनुमोदन किया जाता है क्योंकि हमारे पास जनजाति में फिट होने और संबंधित होने की तीव्र इच्छा है।


हम तीन सामाजिक समूहों की आदतों का अनुकरण करते हैं: करीबी (परिवार और दोस्त), कई (जनजाति), और शक्तिशाली (स्थिति और प्रतिष्ठा वाले)।


बेहतर आदतें बनाने के लिए आप जो सबसे प्रभावी चीजें कर सकते हैं उनमें से एक ऐसी संस्कृति में शामिल होना है जहां (1) आपका वांछित व्यवहार सामान्य व्यवहार है और (2) आपके पास पहले से ही समूह के साथ कुछ समान है।


जनजाति का सामान्य व्यवहार अक्सर व्यक्ति के वांछित व्यवहार पर हावी हो जाता है। अधिकांश दिनों में, हम स्वयं सही होने के बजाय भीड़ के साथ गलत होना पसंद करते हैं।


यदि कोई व्यवहार हमें स्वीकृति, सम्मान और प्रशंसा दिला सकता है, तो हम इसे आकर्षक पाते हैं।


अध्याय 10: ख़राब आदतों के कारण जानकर उन्हें कैसे ठीक करें

व्यवहार परिवर्तन के दूसरे नियम का उलटा होना इसे अनाकर्षक बनाता है।


हर व्यवहार में सतही स्तर की लालसा और गहरा अंतर्निहित मकसद होता है।


आपकी आदतें प्राचीन इच्छाओं का आधुनिक समाधान हैं।


आपकी आदतों का कारण वास्तव में उनसे पहले की भविष्यवाणी है। भविष्यवाणी एक भावना की ओर ले जाती है।


एक बुरी आदत से बचने के लाभों को अनाकर्षक बनाने के लिए हाइलाइट करें।


आदतें आकर्षक होती हैं जब हम उन्हें सकारात्मक भावनाओं से जोड़ते हैं और जब हम उन्हें नकारात्मक भावनाओं से जोड़ते हैं तो अनाकर्षक होते हैं। एक कठिन आदत से ठीक पहले कुछ ऐसा करके एक प्रेरणा अनुष्ठान बनाएं जिसका आप आनंद लेते हैं।


अध्याय 11: धीमे चले, लेकिन पिछड़े नहीं

व्यवहार परिवर्तन का तीसरा नियम इसे आसान बनाता है।


सीखने का सबसे प्रभावी रूप अभ्यास है, योजना नहीं।


कार्रवाई करने पर ध्यान दें, गति में नहीं।


आदत निर्माण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा एक व्यवहार दोहराव के माध्यम से उत्तरोत्तर अधिक स्वचालित हो जाता है।


जितना समय आप किसी आदत का प्रदर्शन कर रहे हैं, उतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आपने इसे कितनी बार किया है।


अध्याय 12: कम से कम प्रयास का नियम

मानव व्यवहार कम से कम प्रयास के नियम का पालन करता है।


हम स्वाभाविक रूप से उस विकल्प की ओर अग्रसर होंगे जिसके लिए कम से कम काम की आवश्यकता होती है।


ऐसा वातावरण बनाएं जहां सही काम करना जितना संभव हो उतना आसान हो।


अच्छे व्यवहार से जुड़े घर्षण को कम करें। जब घर्षण कम होता है, तो आदतें आसान हो जाती हैं।


बुरे व्यवहार से जुड़े घर्षण को बढ़ाएं। जब घर्षण अधिक होता है, तो आदतें कठिन होती हैं।


भविष्य की कार्रवाइयों को आसान बनाने के लिए अपने परिवेश को प्रधान बनाएं।


अध्याय 13: टालने की आदत को दो मिनट के नियम से कैसे रोंके

हर दिन, कुछ ऐसे क्षण होते हैं जो एक बड़ा प्रभाव देते हैं। याकूब इन छोटे विकल्पों को "निर्णायक क्षण" के रूप में संदर्भित करता है।


निर्णायक क्षण आपके भविष्य के लिए उपलब्ध विकल्पों को निर्धारित करते हैं।


एक आदत को सुधारने से पहले स्थापित किया जाना चाहिए।


आदतें कुछ ही सेकंड में पूरी की जा सकती हैं लेकिन बाद में मिनटों या घंटों तक आपके व्यवहार को प्रभावित करती रहती हैं।


कई आदतें निर्णायक क्षणों में होती हैं - ऐसे विकल्प जो सड़क में कांटे की तरह होते हैं - और या तो आपको उत्पादक दिन या अनुत्पादक दिन की दिशा में भेजते हैं।


दो मिनट का नियम कहता है, 'जब आप एक नई आदत शुरू करते हैं, तो उसे करने में दो मिनट से भी कम समय लगना चाहिए।'


जितना अधिक आप एक प्रक्रिया की शुरुआत का अनुष्ठान करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप गहरे ध्यान की स्थिति में फिसल सकते हैं जो महान काम करने के लिए आवश्यक है।


अनुकूलन करने से पहले मानकीकरण करें। आप उस आदत में सुधार नहीं कर सकते जो मौजूद नहीं है।


अध्याय 14: अच्छी आदतों को अनिवार्य और बुरी आदतों को असंभव कैसे बनाये

व्यवहार परिवर्तन के तीसरे नियम का उलटा होना इसे कठिन बना देता है।


एक प्रतिबद्धता उपकरण एक विकल्प है जिसे आप वर्तमान में बनाते हैं जो भविष्य में बेहतर व्यवहार में बंद हो जाता है।


भविष्य के व्यवहार में लॉक करने का अंतिम तरीका अपनी आदतों को स्वचालित करना है।


एक बार के विकल्प - जैसे एक बेहतर गद्दा खरीदना या एक स्वचालित बचत योजना में नामांकन करना - ऐसे एकल कार्य हैं जो आपकी भविष्य की आदतों को स्वचालित करते हैं और समय के साथ बढ़ते रिटर्न देते हैं।


अपनी आदतों को स्वचालित करने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करना सही व्यवहार की गारंटी के लिए सबसे विश्वसनीय और प्रभावी तरीका है।


अध्याय 15: व्यवहार बदलने का आधारभूत नियम

व्यवहार परिवर्तन का चौथा नियम इसे संतोषजनक बनाता है।


अनुभव संतोषजनक होने पर हम एक व्यवहार को दोहराने की अधिक संभावना रखते हैं।


मानव मस्तिष्क विलंबित पुरस्कारों पर तत्काल पुरस्कारों को प्राथमिकता देने के लिए विकसित हुआ।


व्यवहार परिवर्तन का कार्डिनल नियम: जो तुरंत पुरस्कृत होता है वह दोहराया जाता है। जो तुरंत सजा दी जाती है उससे बचा जाता है।


छड़ी रहने की आदत पाने के लिए आपको तुरंत सफल महसूस करने की ज़रूरत है - भले ही वह छोटे तरीके से ही क्यों न हो।


व्यवहार के पहले तीन नियम बदलते हैं - इसे स्पष्ट करें, इसे आकर्षक बनाएं, और इसे आसान बनाएं - इस बार व्यवहार किए जाने की संभावना बढ़ाएं। व्यवहार परिवर्तन का चौथा नियम - इसे संतोषजनक बनाता है - इस संभावना को बढ़ाता है कि एक व्यवहार अगली बार दोहराया जाएगा।


अध्याय 16: हर दिन अच्छी आदतों से कैसे जुड़े रहें

अर्थशास्त्री चार्ल्स गुडहार्ट के नाम पर, गुडहार्ट का नियम कहता है, 'जब कोई उपाय एक लक्ष्य बन जाता है, तो यह एक अच्छा उपाय नहीं रह जाता है।'


सबसे संतोषजनक भावनाओं में से एक प्रगति करने की भावना है।


एक आदत ट्रैकर यह मापने का एक आसान तरीका है कि क्या आपने आदत की है - जैसे कैलेंडर पर एक्स को चिह्नित करना।


आदत ट्रैकर्स और माप के अन्य दृश्य रूप आपकी प्रगति के स्पष्ट प्रमाण प्रदान करके आपकी आदतों को संतोषजनक बना सकते हैं।


चेन मत तोड़ो। अपनी आदत को जीवित रखने की कोशिश करें।


दो बार कभी न चूकें। यदि आप एक दिन चूक जाते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके पटरी पर लौटने की कोशिश करें।


सिर्फ इसलिए कि आप कुछ माप सकते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।


अध्याय 17: किस तरह एक जवाबदेह भागीदारी हर चीज को बदल सकती है

व्यवहार परिवर्तन के चौथे नियम का उलटा होना इसे असंतोषजनक बना रहा है।


अगर यह दर्दनाक या असंतोषजनक है तो हम एक बुरी आदत को दोहराने की कम संभावना रखते हैं।


एक जवाबदेही भागीदार निष्क्रियता के लिए तत्काल लागत बना सकता है। हम इस बात की बहुत परवाह करते हैं कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं, और हम नहीं चाहते कि दूसरे हमारे बारे में कम राय रखें।


किसी भी व्यवहार के लिए सामाजिक लागत जोड़ने के लिए एक आदत अनुबंध का उपयोग किया जा सकता है। यह आपके वादों के उल्लंघन की लागत को सार्वजनिक और दर्दनाक बनाता है।


यह जानकर कि कोई और आपको देख रहा है, आप एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकते हैं।


अध्याय 18: प्रतिभा के बारे में सच

अपनी सफलता की संभावना को अधिकतम करने का रहस्य प्रतिस्पर्धा के सही क्षेत्र का चयन करना है।


सही आदत चुनें और प्रगति आसान है। गलत आदत को चुनो और जीवन एक संघर्ष है।


जीन को आसानी से नहीं बदला जा सकता है, जिसका अर्थ है कि वे अनुकूल परिस्थितियों में एक शक्तिशाली लाभ और प्रतिकूल परिस्थितियों में एक गंभीर नुकसान प्रदान करते हैं।


आदतें तब आसान होती हैं जब वे आपकी प्राकृतिक क्षमताओं के साथ संरेखित होती हैं। उन आदतों को चुनें जो आपको सबसे अच्छी लगती हैं।


ऐसा खेल खेलें जो आपकी ताकत के अनुकूल हो। यदि आपको कोई ऐसा गेम नहीं मिल रहा है जो आपके अनुकूल हो, तो एक बनाएं।


जीन कड़ी मेहनत की आवश्यकता को समाप्त नहीं करते हैं। वे इसे स्पष्ट करते हैं। वे हमें बताते हैं कि किस पर कड़ी मेहनत करनी है।


अध्याय 19: गोल्डीलॉक्स का नियम : किस प्रकार जीवन और कार्य में प्रेरित रहे

गोल्डीलॉक्स नियम कहता है कि मनुष्य अपनी वर्तमान क्षमताओं के ठीक किनारे पर काम करते समय चरम प्रेरणा का अनुभव करते हैं।


सफलता के लिए सबसे बड़ा खतरा असफलता नहीं बल्कि ऊब है।


जैसे-जैसे आदतें नियमित होती जाती हैं, वे कम दिलचस्प और कम संतोषजनक होती जाती हैं। हम ऊब जाते हैं।


कोई भी कड़ी मेहनत कर सकता है जब वे प्रेरित महसूस करते हैं। जब काम रोमांचक नहीं होता है तो यह चलते रहने की क्षमता है जिससे फर्क पड़ता है।


पेशेवर शेड्यूल से चिपके रहते हैं; शौकिया जीवन को रास्ते में आने देते हैं।


अध्याय 20 अच्छी आदतों को बनाने का कमजोर पक्ष

आदतों का उल्टा यह है कि हम बिना सोचे-समझे काम कर सकते हैं। नकारात्मक पक्ष यह है कि हम छोटी-छोटी त्रुटियों पर ध्यान देना बंद कर देते हैं।


आदतें + जानबूझकर अभ्यास = महारत


प्रतिबिंब और समीक्षा एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपको समय के साथ अपने प्रदर्शन के प्रति सचेत रहने की अनुमति देती है।


हम एक पहचान से जितने सख्त चिपके रहते हैं, उससे आगे बढ़ना उतना ही कठिन होता जाता है।

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